二ヶ月前、
僕の体重は、
75キロ
体脂肪率は、
25%でした
この2年間、ずっと体を鍛えてたんだけど、
どうしても筋肉と体重を増やすためには、
タンパク質と炭水化物が必要で、
うまいこと有酸素運動もすればいいんだけど、
有酸素と筋肉を大きくするトレーニングって、
相反するもので、
筋肉を鍛えてる人ならわかると思うんだけど、
この２つを同時進行するのって、
なかなか難しいんだよね。
ボディビルダーも、
冬は思いっきり食べて、
体を大きくして、春くらいから、
有酸素と食事制限と筋トレで絞って、
体を作り込んでいくんだけど、
ボディビルダーでさえも、
1年中、有酸素とハードな筋トレを、
同時進行するのは難しいってことなんだよね。
んで、僕も、
季節は違うけど、
10月の半ばくらいから、
食事制限と有酸素を始めたのよ。
朝
ヨーグルトにチアシード、ナタデココ
バナナ
ゆで卵の白身
昼
野菜スープ
ブロッコリー
ササミ
夜
納豆
豆腐
ブロッコリー
ササミ
これを全部食べるわけじゃないんだけど、
この中から、
何かを食べる感じかな。
間食はしない
炭水化物もとらない
糖質もカット
外食の時も、
極力食わない
刺身とか高タンパクなものを中心にして、
酒は飲まない
とにかく
摂取カロリーより消費カロリーを多くして、
摂取カロリーを極力少なくします
簡単に言うと、
極限まで食わない。
です。
筋肉が落ちないように、2日に1回の筋トレ
筋トレしない日は、有酸素運動
筋トレした日はプロテイン
有酸素の日はカルニチン
筋トレも、
腹筋100回とかじゃなく、
高い負荷を10回×3セットとか
とにかく腹筋を痛めつけます
Amazonで、
ターザンのバックナンバーを買い漁り、
電車の中は学びの時間にしました
毎日、体重 体脂肪率 筋肉量を測り
表につけていきます。
ここまでいくと、
自分でもキモい領域に入ります
最初の2週間はキツかったです
頭もフラフラしたり、
糖質が少ないため、
脳にも栄養がいかず、
筋肉も回復しないため、
階段の上り下りも辛くなります。
3週間目くらいから、
釈迦の領域に入り
全てを悟った仏のようになります
とにかく体がラクになり、
朝の寝起きも変わってきます
この時くらいから、
肌も変わってきて、くすみが取れます。
体が軽くなり、
ランニングも
軽く10キロは走れるようになります
ただ、
僕は1日にとる水分が、
朝のコーヒーくらいしかなく、
昼間はほとんど水分を取らなかったので、
極度の便秘になりました。
腹筋を割るのには
身長−110の体重で、
体脂肪率15%前後でないと、
腹筋は割れません
僕は178センチなので
68キロで体脂肪率15%を目指しました
ちなみに有酸素運動は、
消費カロリーを7.2で割った数字が、
燃えた脂肪のグラム数になります
ようするに10キロ近く走り、
720キロカロリー消費すれば、
約100グラムの脂肪を燃焼したことになります
油は1グラム9キロカロリーもあり、
マヨネーズは、大さじいっぱいで、
91キロカロリーもあります。
もう、この世の中は、
太るものばっかです
本気でやり始めると、
ガムも飴も怖くなります
でも、甘えず、
とにかく徹底してました。
減量して思うこと。
ダイエットは、
「我慢」です
厳しい食事制限に耐えれる精神力、
誘惑と自分の欲に耐え、
自分を律することができれば、
必ず成功します。
今現在
体重65.5キロ
体脂肪率16パーセント
腹筋
割れました。
少し見苦しい写真で
申し訳ございません。。。
ビフォアーの写真がないのが残念ですが、
かなり引き締まって
ズボンもブカブカになり、
結婚指輪までもがスポスポになります。
とりあえず、
もう少し体脂肪率を下げますが、
これから筋肉量を上げるように、
また別の目標を立てて頑張ります。
ってか美容師のブログじゃないね。
